Transito
Fibra, con acqua
La fibra aumenta la massa fecale. Senza liquidi, un aumento brusco può gonfiare. Si sale un poco alla volta.
Incontinenza urinaria · Italia
Perdite di urina, dette con calma
Un colpo di tosse, una risata, la corsa per arrivare in bagno. Non promettiamo di far sparire l’incontinenza. Abbiamo raccolto abitudini e piatti che possono sostenere vescica e pavimento pelvico, e un dispositivo da comprare in una parafarmacia italiana per guidare gli esercizi a casa.
Si apre la scheda prodotto su TuttoFarma (Borgaro Torinese). Prezzo, disponibilità e condizioni sono quelli del venditore.
- Routine da 3 a 5 minuti
- Silicone di grado medicale
- Venduto da una parafarmacia italiana
Informazioni generali per adulti. Non sostituiscono il medico, l’urologo, il ginecologo, il fisiatra o il fisioterapista del pavimento pelvico.
Capitolo 01
Quattro abitudini che la vescica sente
L’incontinenza urinaria è la perdita involontaria di urina. Può arrivare con uno sforzo, con un’urgenza improvvisa o in forma mista. Le linee guida europee e britanniche mettono al primo posto, per molte donne con perdite da sforzo o miste, l’allenamento del pavimento pelvico seguito da un professionista per almeno tre mesi.
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01
Contrarre prima del colpo di tosse
Un piccolo anticipo può cambiare la scena. Stringere il pavimento pelvico un attimo prima di tossire, starnutire o sollevare un peso è un gesto studiato da Miller e colleghi nel 1998: in donne selezionate con incontinenza da sforzo lieve riduceva le perdite legate al colpo di tosse. Non è un trucco universale e va imparato bene, spesso con un fisioterapista, perché è facile contrarre addome e glutei al posto dei muscoli giusti.
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02
Non svuotare la vescica «per sicurezza»
Andare in bagno ogni mezz’ora, anche senza stimolo, può abituare la vescica a segnalare troppo presto. Nell’incontinenza da urgenza si lavora spesso con orari progressivi, decisi con un professionista. Nell’incontinenza da sforzo conta di più la forza del pavimento pelvico. Le due strade non sono intercambiabili: il medico distingue il tipo di perdita prima di indicare gli esercizi.
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03
Stitichezza e chili in più pesano sul perineo
Spingere a lungo in bagno affatica il pavimento pelvico. La fibra, introdotta con gradualità e insieme all’acqua, aiuta un transito più regolare. Anche il peso conta: nello studio di Subak pubblicato sul New England Journal of Medicine nel 2009, un programma di dimagrimento in donne con sovrappeso ha ridotto gli episodi di incontinenza. Non è una dieta lampo e non riguarda chi ha già un peso nella norma.
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04
Caffè, bollicine e il bicchiere d’acqua
Caffeina, alcol e bevande gassate irritano la vescica di alcune persone, soprattutto se l’urgenza è il sintomo principale. Tagliare quasi tutta l’acqua, invece, concentra le urine e può peggiorare il bruciore da stimolo. L’obiettivo pratico è un’urina chiara, non una restrizione decisa da soli. Il tè nero e la cola contano quanto il caffè.
Sangue nelle urine, dolore, febbre, perdita continua, difficoltà a urinare o sintomi comparsi all’improvviso dopo un intervento meritano una visita, non un esercizio trovato online. In Italia il medico di medicina generale può indirizzare verso urologia, ginecologia, fisiatria o un servizio di riabilitazione del pavimento pelvico. Una bussola indipendente è la Fondazione Italiana Continenza.
Capitolo 02
Quattro alimenti, pensati per l’Italia
Nessun cibo «chiude» la vescica. La tavola incide su stitichezza, peso e, in chi è sensibile, sugli stimoli. Questi quattro prodotti si trovano al mercato e al supermercato. I pomodori, gli agrumi e il peperoncino restano fuori dalle ricette: per qualcuno con urgenza sono un fastidio, e non servono per rendere il piatto utile.
Vescica
Meno irritanti
Caffè, tè, alcol e bollicine non sono vietati per tutti. Vale la pena notare se, nel proprio caso, gli stimoli aumentano.
Muscoli
Proteine quotidiane
Yogurt, lenticchie e frutta secca aiutano a coprire il fabbisogno proteico mentre si mantiene la massa muscolare, anche quella intorno al bacino.
Peso
Piatti sazianti
Zuppa di lenticchie e frutta intera saziano più di uno snack salato. Il dimagrimento ha un senso solo se c’è sovrappeso, e con il medico se ci sono altre malattie.
01 · Frutta
Kiwi verde
Due kiwi verdi al giorno sono stati studiati per la stitichezza: la fibra e l’acqua del frutto accompagnano un transito più regolare in diversi lavori clinici, tra cui quello di Rush del 2002 sugli anziani. Il kiwi è però acido. Chi ha urgenza e nota che la frutta acida peggiora gli stimoli può saltarlo e tenersi pera e lenticchie.
- 61 kcalper 100 g
- ~93 mgvitamina C / 100 g
- ~3 gfibra / 100 g
Ciotola di avena al kiwi
- 40 g di fiocchi d’avena
- 200 ml di latte o bevanda d’avena non zuccherata
- 2 kiwi verdi
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- una presa di cannella
- Scalda latte e avena due minuti, mescolando.
- Spegni e lascia riposare un minuto.
- Aggiungi i kiwi a pezzi e il lino macinato.
- Completa con la cannella. Bevi un bicchiere d’acqua a parte.
02 · Legumi
Lenticchie
Le lenticchie cotte portano fibra e proteine con poche calorie. La zuppa senza concentrato di pomodoro evita un ingrediente che, in chi ha vescica irritabile, a volte aumenta l’urgenza. Se i legumi gonfiano, si parte da un mestolo e si aumenta nei giorni successivi. Le lenticchie in scatola, sciacquate, vanno bene quando manca il tempo.
- ~116 kcalcotte, 100 g
- ~9 gproteine / 100 g
- ~8 gfibra / 100 g
Zuppa di lenticchie al rosmarino
- 250 g di lenticchie secche, sciacquate
- 1 carota, 1 costa di sedano, 1 cipolla
- 1 spicchio d’aglio
- rosmarino e una foglia di alloro
- 1 cucchiaio di olio extravergine
- 1,2 litri d’acqua, sale a fine cottura
- Soffriggi le verdure tritate nell’olio, senza colorirle troppo.
- Unisci lenticchie, erbe e acqua.
- Cuoci a fuoco basso 30–35 minuti, finché sono morbide.
- Sala alla fine, togli l’alloro e servi con un filo d’olio crudo.
03 · Frutta
Pera
La pera è meno acida del kiwi e porta fibra e acqua nello stesso boccone. Mangiata con la buccia ben lavata rende di più; cotta è più gentile se l’intestino è sensibile. Non è un lassativo e non sostituisce le cure se la stitichezza dura o si accompagna a sangue.
- ~57 kcalper 100 g
- ~3,1 gfibra / 100 g
- ~84 gacqua / 100 g
Pere al forno con noci
- 2 pere Abate
- 4 gherigli di noce
- 1 cucchiaino di miele, facoltativo
- cannella
- 2 cucchiai d’acqua
- Scalda il forno a 180 °C.
- Taglia le pere a metà e togli il torsolo.
- Disponile in una pirofila con l’acqua, noci, miele e cannella.
- Cuoci circa 20 minuti, finché la polpa cede al cucchiaio.
04 · Semi
Semi di lino
Macinati al momento, i semi di lino aggiungono fibra e un po’ di omega-3 vegetale (ALA) a uno yogurt o a una zuppa. Interi passano spesso indigeriti. Dieci grammi, circa un cucchiaio, bastano: cento grammi sarebbero un extra di calorie, non una cura. Si accompagnano con acqua.
- ~53 kcalper 10 g
- ~2,7 gfibra / 10 g
- ~2,3 gALA / 10 g
Yogurt, mela e lino
- 150 g di yogurt bianco intero
- 10 g di semi di lino macinati al momento
- 1 mela con la buccia, a dadini
- cannella
- Macina i semi con un macinino da caffè pulito.
- Mescola yogurt e lino.
- Unisci la mela e la cannella.
- Mangia subito e bevi un bicchiere d’acqua.
Valori indicativi, da tabelle CREA e USDA, arrotondati. Con farmaci anticoagulanti, malattie renali, diverticoli o una dieta già prescritta, i cambiamenti si concordano con il medico o il dietista. Le indicazioni europee autorizzate sulla fibra riguardano la massa fecale e, per la crusca di frumento, il transito: non esistono claim che un alimento curi l’incontinenza.
Capitolo 03 · Prodotto
Intimina KegelSmart, in una parafarmacia italiana
Al posto di un attrezzo da palestra, qui il prodotto è un dispositivo per donne adulte che segnala con una vibrazione quando contrarre il pavimento pelvico e quando rilasciarlo. Lo vende TuttoFarma, parafarmacia di Borgaro Torinese. Scentsworth non prende ordini e non spedisce nulla.
Guida a vibrazione
Secondo il manuale Intimina si contrae finché senti la vibrazione e si rilascia quando si ferma. La routine dura in genere dai 3 ai 5 minuti.
Sensori tattili
Il produttore indica sensori che registrano la forza della contrazione e impostano il livello. Non è un elettrostimolatore e non va modificato.
Silicone medicale
Corpo in silicone di grado medicale, parti in ABS e cordino in PVC per l’estrazione. Si lava prima e dopo l’uso.
Pila AAA
Il KegelSmart originale usa una pila AAA da 1,5 V, non ricaricabile. Una pila nuova copre circa 200 routine, poi l’intensità cala.
Misure piccole
Circa 83 mm di lunghezza e 34 mm di diametro. Un pulsante, un LED, spegnimento automatico a fine esercizio.
Solo donne adulte
Il produttore lo destina all’uso personale vaginale di donne adulte. Non è un dispositivo per uomini. Dopo una prostatectomia la riabilitazione segue un’altra strada, con l’urologo.
Alcune schede dei negozi online mescolano questo modello con il KegelSmart 2 e parlano di Bluetooth, app e ricarica USB. Il manuale del KegelSmart con EAN 7350022278004 descrive la pila AAA e la guida a vibrazione, senza app. Conta ciò che è scritto nella confezione che ricevi.
Due gesti, niente fretta
Il manuale riassume l’uso così: si accende con il pulsante, si attende l’avvio della routine, si inserisce in vagina lasciando il cordino fuori. Tre vibrazioni brevi segnano l’inizio. Durante la vibrazione si solleva e si stringe il pavimento pelvico; in pausa si rilascia. Altre tre vibrazioni chiudono la sessione e il dispositivo si spegne. Per toglierlo si rilassano i muscoli e si tira piano il cordino.
- Posizione comoda, spesso sdraiata
- Un lubrificante a base d’acqua rende l’inserimento più facile
- Si interrompe in caso di dolore
Pochi minuti, per mesi
Il NICE propone alle donne con incontinenza da sforzo o mista un percorso supervisionato di almeno tre mesi. Un dispositivo può rendere più chiaro il ritmo contrazione-riposo. Non sostituisce la visita e non dimostra, da solo, di essere meglio di un fisioterapista. Se non senti affatto i muscoli, o se senti un peso verso il basso, il primo passo è la valutazione, non l’acquisto.
- Gravidanza o parto da meno di 12 mesi: chiedere al medico prima, come indica il produttore
- Niente uso con infezione, infiammazione pelvica o sintomi di una malattia sessualmente trasmissibile
- Dopo un intervento al pavimento pelvico serve il via del chirurgo
Capitolo 04
Tre esercizi che non richiedono il dispositivo
Si possono fare in casa, vestite, da sedute o in piedi. Il dispositivo è facoltativo, per chi ha già escluso i motivi per non usarlo. Il dolore, la perdita che aumenta o la sensazione di peso sono un motivo per fermarsi.
1
Tenuta lenta
Immagina di chiudere il passaggio dell’urina e, insieme, di trattenere un gas. Solleva verso l’interno, senza stringere i glutei e senza bloccare il respiro. Tieni 6–8 secondi, rilascia altrettanto.
8–10 ripetizioni · 2 serie
2
Il gesto prima della tosse
In piedi, contrai un secondo prima di un colpo di tosse volontario, poi rilascia. Serve a provare il tempismo della vita vera: starnuto, risata, busta della spesa. Se perdi urina lo stesso, non insistere a vuoto.
5–8 tentativi, a giorni alterni
3
Ponte, con il perineo prima dei glutei
Sdraiata, ginocchia piegate, piedi a terra. Espirando, attiva prima il pavimento pelvico e solo dopo solleva il bacino di pochi centimetri. Scendi vertebra per vertebra. I glutei aiutano, ma non devono fare tutto il lavoro.
8 ripetizioni lenteFermare il getto di urina è solo una prova, una volta, per capire quali muscoli si muovono. Farlo a ogni minzione può disturbare lo svuotamento. Gli uomini allenano il pavimento pelvico con un fisioterapista: questo dispositivo, per indicazione del produttore, non è per loro.
Scheda
KegelSmart in cifre
| Produttore | Intimina (LELOI AB) |
|---|---|
| Modello in questa pagina | KegelSmart, EAN 7350022278004 |
| Dimensioni | circa 83 × 34 mm |
| Materiali | silicone di grado medicale, ABS, cordino in PVC |
| Guida | vibrazione: contrai / pausa: rilascia |
| Durata della routine | in genere 3–5 minuti |
| Alimentazione | 1 pila AAA da 1,5 V, circa 200 routine |
| Destinazione d’uso | donne adulte, uso personale vaginale |
| Venditore italiano | TuttoFarma, Via Lanzo 189, 10071 Borgaro Torinese (TO) |
Misure, pila e modalità d’uso dal manuale Intimina del KegelSmart. Il produttore può aggiornare il modello. La scheda del negozio va riletta prima dell’acquisto.
Ordine
Si compra dal venditore, non da noi
Scentsworth descrive il prodotto e collega alla parafarmacia. Pagamento, fattura, spedizione e eventuali resi restano tra te e TuttoFarma.
Sulla cassa di TuttoFarma: carta, PayPal, Satispay, Amazon Pay, bonifico o contrassegno, secondo quanto il negozio mostra quel giorno.
Il sito indica la consegna a domicilio gratuita da 29,90 € e il ritiro in punto di ritiro da 24,90 €. Sotto soglia, 4 o 5 €. Il contrassegno ha un supplemento di 3,90 €.
Per gli acquisti a distanza il Codice del consumo prevede in genere 14 giorni. I prodotti sigillati per igiene, una volta aperti, possono essere esclusi. Vale il testo del venditore.
Parafarmacia italiana
Intimina KegelSmart
89,95 €
60,27 €
IVA inclusa. Prezzo letto su TuttoFarma il 30 ottobre 2026, il più basso degli ultimi 30 giorni indicato in quella pagina. Controlla l’offerta attuale.
Vai alla scheda prodottoLink di affiliazione: se acquisti da qui, Scentsworth può ricevere una commissione, senza costi in più per te. Vendita, spedizione e resi li gestisce il negozio.
Domande
Prima di decidere
Gli esercizi possono peggiorare le perdite?
Una contrazione fatta con i muscoli sbagliati, o spingendo verso il basso, non aiuta e a volte aumenta il fastidio. Per questo le linee guida preferiscono un allenamento supervisionato, soprattutto all’inizio. Il dolore o un peso nuovo in vagina sono un motivo per smettere e farsi visitare.
Il KegelSmart sostituisce il fisioterapista?
No. È un metronomo tattile per gli esercizi di Kegel. La Cochrane sostiene l’allenamento del pavimento pelvico rispetto al non fare nulla, nelle donne con incontinenza. Non dimostra che un dispositivo comprato online equivalga a un percorso individuale.
Va bene in gravidanza o dopo il parto?
Il manuale chiede di sentire il medico se sei incinta o se il parto è avvenuto da meno di dodici mesi. Gli esercizi del pavimento pelvico in gravidanza sono spesso consigliati, ma con un’altra modalità e dopo una valutazione. Il dispositivo non è il punto di partenza.
E se le perdite sono da urgenza, non da sforzo?
Nell’urgenza si lavora anche su orari, liquidi e, quando serve, su farmaci prescritti. Gli esercizi restano utili in molte forme miste, ma la diagnosi non si fa da una pagina. Sangue, dolore o infezioni ripetute vanno dal medico.
Quanto costa e chi spedisce?
Il 30 ottobre 2026 TuttoFarma indicava 60,27 € IVA inclusa, con il prezzo precedente di 89,95 € barrato. L’ordine si paga sul loro sito. Scentsworth non vede i dati della carta e non gestisce il pacco.
Gli assorbenti non servono più?
Servono a molte persone, anche mentre fanno riabilitazione. In alcuni casi il Servizio sanitario li fornisce con la procedura del nomenclatore. Questa pagina non li vende e non li confronta: parla di abitudini, di cibo e di un dispositivo per esercitarsi.
Guarda la scheda, poi decidi
Prezzo, giacenza e manuale aggiornato stanno sul sito della parafarmacia. Se hai un dubbio clinico, la scheda può aspettare.
Apri TuttoFarmaFonti
- Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018.
- NICE NG123. Urinary incontinence and pelvic organ prolapse in women: management.
- Subak LL et al. Weight loss to treat urinary incontinence in overweight and obese women. New England Journal of Medicine, 2009.
- Miller JM, Ashton-Miller JA, DeLancey JO. A pelvic muscle precontraction can reduce cough-related urine loss in selected women with mild stress urinary incontinence. Journal of the American Geriatrics Society, 1998.
- Fondazione Italiana Continenza — che cos’è l’incontinenza.
- Intimina — scheda e manuale del KegelSmart (materiali, pila AAA, routine a vibrazione, avvertenze).
- Rush EC et al. Kiwifruit promotes laxation in the elderly. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2002. Valori nutrizionali indicativi: tabelle CREA e USDA.
- Prezzo, soglie di spedizione e pagamenti: pagina prodotto TuttoFarma consultata il 30 ottobre 2026. Illustrazioni originali dipinte per Scentsworth e salvate in questo sito.